안녕하세요, 여러분. 오늘은 자존감에 대해 이야기해 보려고 합니다.
자존감이란 무엇일까요? 자존감은 자신을 바라보는 관점의 문제로, 자신에게 높은 점수를 줄 수 있는 능력이라고 할 수 있습니다. 자존감이 높은 사람은 자신을 사랑하고, 인정하고, 신뢰하고, 용서하며, 독특하고 특별한 존재로 인식합니다.
반면에 자존감이 낮은 사람은 자신을 비난하고, 무시하고, 불신하고, 탓하며, 비교하고 평가받는 존재로 인식합니다.
자존감은 우리의 삶에 많은 영향을 미칩니다. 자존감이 높으면 삶의 만족도와 행복도가 높아지고, 건강과 성공도 증가합니다.
반대로 자존감이 낮으면 우울과 불안, 스트레스가 증가하고, 인간관계와 성과도 저하됩니다. 그렇다면 우리는 어떻게 하면 자존감을 높일 수 있을까요? 오늘은 자존감을 높이는 비밀 5가지를 공유해 드리려고 합니다.
1. 자신의 삶을 통제하라
1.1 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하라
우리의 삶에는 통제할 수 있는 것과 없는 것이 있습니다. 예를 들어 날씨나 타인의 행동, 세상의 변화 등은 우리가 통제할 수 없는 것들입니다. 반면에 우리의 생각이나 태도, 선택, 행동 등은 우리가 통제 할 수 있는 것들입니다.
우리는 통제할 수 없는 것들에 대해 너무 걱정하거나 분노하거나 슬퍼하지 않아야 합니다. 그러한 감정들은 우리의 에너지를 낭비하고, 스트레스를 유발하고, 자존감을 저하시킵니다.
대신에 통제할 수 있는 것들에 대해 집중하고 노력해야 합니다. 그러한 행동들은 우리의 책임감과 성취감을 높여주고, 자존감을 향상시킵니다.
1.2 통제할 수 있는 것에 집중하고 노력하라
우리는 통제할 수 있는 것들에 대해 어떻게 하면 좋을지 계획하고 실행해야 합니다. 예를 들어 우리의 생각이나 태도는 우리가 바꿀 수 있습니다.
부정적이고 비판적인 생각이나 태도를 긍정적이고 칭찬하는 생각이나 태도를 바꿔보세요. 그러면 당신은 자신을 더 사랑하고 인정하고 신뢰하게 될 것입니다.
또한 우리의 선택이나 행동도 우리가 바꿀 수 있습니다. 자신의 취향이나 장점에 맞는 목표를 설정하고, 그에 따른 행동을 취해보세요. 그러면 당신은 자신의 능력과 성취를 느끼고, 자존감을 높일 수 있을 것입니다.
1.3 통제할 수 없는 것에 대해 받아들이고 적응하라
우리는 통제할 수 없는 것들에 대해 받아들이고 적응해야 합니다.
예를 들어 날씨나 타인의 행동, 세상의 변화 등은 우리가 바꿀 수 없습니다. 그러므로 우리는 그러한 상황들을 인정하고, 그에 맞게 자신의 생각이나 태도, 선택, 행동을 조절해야 합니다. 그러면 당신은 자신의 유연성과 적응력을 키우고, 자존감을 강화할 수 있을 것입니다.
2. 문제를 해결하는 전문가가 되라
2.1 문제를 정의하고 분석하라
우리의 삶에는 다양한 문제들이 있습니다. 문제들은 우리의 스트레스와 불만족을 유발하고, 자존감을 낮출 수 있습니다. 그러므로 우리는 문제들을 해결해야 합니다.
문제를 해결하기 위해서는 먼저 문제를 정의하고 분석해야 합니다. 문제를 정의한다는 것은 문제가 무엇인지, 언제 어디서 어떻게 발생했는지, 어떤 영향을 미치는지 등을 명확하게 파악하는 것입니다. 문제를 분석한다는 것은 문제의 원인과 결과, 관련된 요인들, 영향을 받는 사람들 등을 조사하고 이해하는 것입니다.
2.2 해결책을 찾고 비교하라
문제를 정의하고 분석한 후에는 해결책을 찾아야 합니다. 해결책을 찾는다는 것은 문제를 해결할 수 있는 다양한 대안들을 생각하고 제시하는 것입니다. 해결책을 찾기 위해서는 창의적이고 융합적인 사고가 필요합니다. 다른 사람들의 의견이나 정보도 참고할 수 있습니다.
해결책을 찾은 후에는 각각의 장단점을 비교해야 합니다. 장단점을 비교한다는 것은 각 대안이 문제를 얼마나 잘 해결할 수 있는지, 어떤 부작용이나 비용이 발생할 수 있는지, 어떤 기준으로 평가할 것인지 등을 고려하는 것 입니다.
2.3 최선의 방법을 선택하고 실행하라
장단점을 비교한 후에는 최선의 방법을 선택해야 합니다. 최선의 방법을 선택한다는 것은 가장 효과적이고 효율적인 대안을 결정하는 것입니다. 최선의 방법을 선택하기 위해서는 객관적이고 합리적인 판단이 필요합니다. 다른 사람들과 협의하거나 조정할 수도 있습니다.
최선의 방법을 선택한 후에는 실행해야 합니다. 실행한다는 것은 선택한 대안을 실제로 수행하는 것 입니다. 실행하기 위해서는 구체적이고 명확한 계획과 일정이 필요합니다. 또한 필요한 자원과 인력, 도구 등을 확보해야 합니다. 실행하는 과정에서 문제가 발생할 수 있으므로, 유연하게 대처하고 수정하면서 진행해야 합니다.
3. 두려움을 이겨내고 도전하라
3.1 새로운 것과 어려운 것에 호기심과 관심을 갖자
우리는 새로운 것이나 어려운 것에 거부감이나 두려움을 갖기 쉽습니다.
그러나 그러한 감정들은 우리의 성장과 발전을 방해하고, 자존감을 낮추는 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 우리는 새로운 것이나 어려운 것에 대해 호기심과 관심을 갖고, 도전하는 자세를 보여야 합니다.
호기심과 관심을 갖는다는 것은 새로운 것이나 어려운 것에 대해 배우고 싶고, 알고 싶고, 해보고 싶다는 마음을 가지는 것입니다. 도전하는 자세를 보인다는 것은 새로운 것이나 어려운 것에 대해 기회로 보고, 시도 하고, 꾸준히 노력하는 것입니다.
3.2 자신의 장점과 관심분야를 발견하고 목표를 설정하자
우리는 자신의 장점과 관심분야를 발견하고, 그에 맞는 목표를 설정해야 합니다. 장점과 관심분야를 발견한다는 것은 자신이 잘하는 것이나 좋아하는 것을 찾아내고, 인정하고, 강화하는 것입니다.
목표를 설정한다는 것은 자신의 장점과 관심분야를 바탕으로 하여, 달성하기 위해 노력할 가치가 있는 목적을 정하는 것입니다. 목표를 설정할 때는 구체적이고 측정 가능하며, 도전적이면서도 실현 가능하며, 시간 제한이 있는 스마트(SMART)한 방식으로 설정하는 것이 좋습니다.
3.3 실패와 실수를 경험으로 삼아 배우고 성장하자
우리는 실패와 실수를 경험할 수 있습니다. 실패와 실수는 우리의 자존감을 상처주고, 좌절시킬 수 있습니다. 그러나 실패와 실수는 우리의 성장과 발전에 필요한 과정이기도 합니다. 그러므로 우리는 실패와 실수를 부정적으로 인식하지 않고, 긍정적으로 받아들여야 합니다.
긍정적으로 받아들인다는 것은 실패와 실수를 자신의 능력이나 가치의 척도로 보지 않고, 배울 수 있는 기회로 보는 것입니다. 또한 실패와 실수에서 얻은 교훈을 정리하고, 반성하고, 개선하는 행동을 취하는 것입니다.
4. 인간 심리를 이해하고 소통하라
4.1 자신과 타인의 감정과 행동에 공감하고 이해하자
우리는 자신과 타인의 감정과 행동에 대해 공감하고 이해해야 합니다. 공감하고 이해하는 것은 자신과 타인의 감정과 행동의 원인과 의미를 파악하고, 존중하고, 인정하는 것입니다.
공감하고 이해하기 위해서는 자신의 감정과 행동을 지각하고, 표현하고, 관리할 수 있어야 합니다. 또한 타인의 감정과 행동을 관찰하고, 듣고, 피드백을 주고 받을 수 있어야 합니다.
4.2 자신의 감정과 생각을 솔직하게 표현하고 타인의 의견과 감정도 존중하자
우리는 자신의 감정과 생각을 솔직하게 표현해야 합니다. 솔직하게 표현한다는 것은 자신이 느끼고 생각하는 것을 거짓이나 과장 없이 말하거나 쓰거나 행동으로 보여주는 것입니다.
솔직하게 표현하기 위해서는 자신의 감정과 생각을 명확하게 인식하고, 적절한 방법과 시기와 장소를 선택하고, 상대방의 반응에 대비하는 것이 필요합니다. 또한 우리는 타인의 의견과 감정도 존중해야 합니다.
존중한다는 것은 타인이 느끼고 생각하는 것을 비판하거나 폄하하지 않고, 이해하고 인정하는 것입니다. 존중하기 위해서는 타인의 의견과 감정을 경청하고, 질문하고, 피드백을 주고 받는 것이 필요합니다.
4.3 인간관계에서 발생하는 갈등과 문제를 원만하게 해결하기 위해 소통과 협력의 방법을 배우자
우리는 인간관계에서 발생하는 갈등과 문제를 원만하게 해결하기 위해 소통과 협력의 방법을 배워야 합니다. 소통과 협력의 방법을 배운다는 것은 자신과 타인의 의사와 감정을 효과적으로 전달하고, 이해하며, 조화롭게 만들 수 있는 기술이나 전략을 습득하는 것입니다.
- 상황을 분석하고 목표를 설정한다. 인간관계에서 발생하는 갈등이나 문제가 무엇인지, 어떤 영향을 미치는지, 어떤 결과를 원하는지 등을 파악한다.
- 상대방의 입장과 관점을 이해한다. 상대방이 왜 그런 의견이나 감정을 가지고 있는지, 어떤 필요나 욕구가 있는지, 어떤 가치나 신념이 있는지 등을 알아본다.
- 상대방과 협상하고 합의한다. 상대방과 자신의 입장과 관점에 대해 서로 인정하고 존중하면서, 공통점과 차이점을 파악하고, 양측의 이익과 만족을 동시에 추구할 수 있는 해결책을 찾고, 동의하고, 실행한다.
5. 자존감 향상 훈련을 반복하라
5.1 자신을 칭찬하고 격려하고 사랑하는 습관을 들이자
우리는 자신을 칭찬하고 격려하고 사랑하는 습관을 들여야 합니다. 칭찬하고 격려하고 사랑하는 습관을 들인다는 것은 자신의 장점과 성취를 인식하고, 긍정적인 말이나 행동으로 자신에게 보상하고, 자신의 가치와 존재를 인정하는 것입니다.
칭찬하고 격려하고 사랑하는 습관을 들이기 위해서는 매일 자신에게 칭찬과 격려의 말을 하거나 쓰거나, 자신이 좋아하는 것이나 행복한 것을 하거나, 자신의 몸과 마음을 돌보는 것이 필요합니다.
5.2 자신의 장점과 성취를 인식하고 기록하고 공유하자
우리는 자신의 장점과 성취를 인식하고 기록하고 공유해야 합니다. 장점과 성취를 인식하고 기록하고 공유한다는 것은 자신이 가진 능력이나 특성, 달성한 목표나 결과 등을 명확하게 알아보고, 적어두고, 다른 사람들과 나누는 것입니다.
장점과 성취를 인식하고 기록하고 공유하기 위해서는 매일 자신이 한 일이나 느낀 일을 되돌아보고, 그 중에서 잘한 점이나 좋았던 점을 찾아서 일기나 목록으로 작성하거나, 친구나 가족 등에게 이야기하는 것이 필요합니다.
5.3 자신의 몸과 마음을 건강하게 유지하기 위해 운동과 취미, 휴식 등을 적절히 조절하자
우리는 자신의 몸과 마음을 건강하게 유지하기 위해 운동과 취미, 휴식 등을 적절히 조절해야 합니다. 운동과 취미, 휴식 등을 적절히 조절한다는 것은 자신의 몸과 마음의 상태를 관리하고, 개선하고, 회복하는 것입니다.
운동과 취미, 휴식 등을 적절히 조절하기 위해서는 매일 규칙적으로 신체활동을 하거나, 관심있는 활동을 하거나, 충분한 수면이나 휴식을 취하는 것이 필요합니다.
여러분, 이상으로 자존감을 높이는 비밀 5가지를 공유해 드렸습니다. 이 방법들은 단순하지만 효과적입니다. 단지 한 번 해보는 것으로는 부족합니다. 꾸준히 반복하고 연습해야 합니다. 그러면 당신은 자신을 더 사랑하고, 인정하고, 신뢰하고, 용서하는 사람이 될 수 있습니다.
이 포스팅이 여러분의 자존감 향상에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
